1- Uyku.
a- Her gün aynı saatte uyu.
b- Yatmadan 30 dk önce hazırlan. zihnini soğut.
c- Yatmadan önce zihnini yorma. Film, oyun vs oynama.
d- Yatmadan önce pozitif şeyler düşün.
e- Hareket etmeden yat.
f- Yatmadan önce mideni yoracak yiyeceklerden uzak dur.
2- Kahve içmeyi azalt. Evet, saçma geliyor ama kafeini azaltman lazım.
3- Bir uyanma rutinin olsun. (kalk- günü planla- diş fırçala vs..)
4- Saçmalıklardan uzak dur. Enerjini azaltan şeyleri azalt.
5- Beta(yoğun beyin çalışması) Alfa(dinlenme, beyni yormayan işler, kitap okuma) Teta(uyku) Delta(derin uyku) dalgaları. Alfa şarj eder, Beta şarj yer bunu dengele. Betadan uzak dur demiyorum. Ama kendi işin olmayan işlerde Beta olma.
6- Sürekli sıkıcı şeyler yapma. Mola ver ve dinlen.
7- Devasa öğünler ve basit karbonhidrattan kaçın.
8- Çok az kalori almaktan da kaçın.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder