5 Küçük Üretkenlik Tavsiyesi

1- Gün içinde hiç bir zamanını boş geçirme.

2- 30 dakikalık bölümlere ayır gününü.

3- pasif gelir elde edebileceğin bir şeyler bul

4- hiçbir şey yapmadığın gün olmasın.

5- günde 50 tane iş yapma az ve öz işler olsun ve multitasking yapma.

Spor Fizyolojisi

1-      Bir kasın kuvveti, kasın büyüklüğüdür. Kasın gücü, birim zamanda yapabileceği iş miktarıdır. Kasın dayanıklılığı ise bir işi ne kadar yapabileceğidir.

 

2-      Kasa enerji sağlayan mekanizmalar: ATP> 3 saniye, 25 metre süratli koşu, her fosfat bağı(ATP’de 2 adet) 7.300 kalori açığa çıkarır. Keratinfosfat> Kasta ATPden 3-4 kat fazla bulunur. 10.300 kalori açığa çıkarır. ATP+Keratinfosfat= Fosfajen> 8-10 saniye, 100 metre süratli koşu, patlayıcı güç için kullanılır. Aeorobik> besin yettiği sürece sınırsız. Glikojen-Laktik asit> aerob ile fosfojen arası.

 

3-      Kas glikojeninin yenilenmesi kolay değildir. Karbonhidrattan zengin diyetle 2 günde yenilenebilir. Protein veya yağ diyetiyle ise 5 günde bile tam yenilenemez.

 

4-      Yük altında olmadan saatlerce yapılan kas çalışmaları güçte çok az bir artış sağlar. Ancak max’ın %50sinden fazla ağırlıkla yapılan 6tekrarx3set haftada 3 gün yapılırsa kısa sürede-kronik kas ağrısı yaratmadan- optimal bir güç artışı olur. 

 

5-      İleri yaşlarda kas büyük oranda atrofiye uğrar. Bu yaşlarda yapılan kas çalışmaları, kas kuvvetini %100den daha fazla artırır.

 

6-      2-3 aylık bir antrenman programında(hastada 2-5gün) bile artan o2 tüketim hızı ancak %10 artar.

 

7-      Kardiyovasküler sistemin en önemli faydası, kaslara yeterli besin ve oksijeni göndermesidir.

 

8-      Atletik antrenmanlar sonucu sadece iskelet kasları değil kalp de hipertrofiye uğrar.

 

9-      Kaybedilen su yerine konulmalıdır, kaybedilen tuz ve potasyum da yerine konulmalıdır ancak tuz atımı antrenmana adapte oldukça azalır ve eskisiyle aynı oranda tuz alınsa bile zararlı olur.

 

10-   Kafein> atletik performansı artırabilir ancak kesin değildir. Steroidler> atletik performansı artırır ancak kalp hastalıklarını, felç ve kalp ataklarını artırır. Erkekte sperm yapımını azaltır hatta bitirebilir, kadında adeti keser.

 

11-   Orta dererece devamlı bir antrenman, kilo kaybını sağlamasa bile tip2 diyabet oluşmasını engeller.

 

Oyunu Unutmak

Yapılan belki de en büyük hatalardan birisi oyunu unutmaktır. Ne demek oyunu unutmak? Kısaca günlük hayatta teorik olarak öğrendiğimiz materyalleri kullan(a)mamak. Akla dahi gelmemesi. Yapılma sebebi de oyunu içselleştirmeden bir takım alet çantası olarak görmek. Ama yapılması gereken şey elimize bir çekiş almak değil; evrimleşerek çivi çakmak için çaba harcamaya gerek bile kalmaması. Bu yüzden yavaş yavaş sindirerek ve hayatın her alanına uygulayarak başarıdan söz edilebilir. Oyunu oynamak kadar oyunu yaşamak da önemlidir.

Allah belamı versin abi

Versin. Ciddi ciddi versin. Sen ne zaman insaniyetini yitirdin. Ne zaman kendi çıkarların için insanları kullanmaya başladın. Ne zaman insanların duygularını umruna almayıp hatta onlrla dalga geçmeye başladın? Şimdi kendini suçsuz çıkarmak için başka insanlara, şeylere suç atma da başını denk al. Yolundan dön. Yanlış yoldasın. Aptal bir akım, aptal bir düşünce ile kendini hiç sevmediğin bir insana dönüştürdün. Şimdi kendin olmaya başla. Hayatını yoluna koy. Pis be!