1- Bir
kasın kuvveti, kasın büyüklüğüdür. Kasın gücü, birim zamanda yapabileceği iş
miktarıdır. Kasın dayanıklılığı ise bir işi ne kadar yapabileceğidir.
2- Kasa
enerji sağlayan mekanizmalar: ATP> 3 saniye, 25 metre süratli koşu, her
fosfat bağı(ATP’de 2 adet) 7.300 kalori açığa çıkarır. Keratinfosfat> Kasta
ATPden 3-4 kat fazla bulunur. 10.300 kalori açığa çıkarır. ATP+Keratinfosfat=
Fosfajen> 8-10 saniye, 100 metre süratli koşu, patlayıcı güç için kullanılır.
Aeorobik> besin yettiği sürece sınırsız. Glikojen-Laktik asit> aerob ile
fosfojen arası.
3- Kas
glikojeninin yenilenmesi kolay değildir. Karbonhidrattan zengin diyetle 2 günde
yenilenebilir. Protein veya yağ diyetiyle ise 5 günde bile tam yenilenemez.
4- Yük
altında olmadan saatlerce yapılan kas çalışmaları güçte çok az bir artış
sağlar. Ancak max’ın %50sinden fazla ağırlıkla yapılan 6tekrarx3set haftada 3
gün yapılırsa kısa sürede-kronik kas ağrısı yaratmadan- optimal bir güç artışı
olur.
5- İleri
yaşlarda kas büyük oranda atrofiye uğrar. Bu yaşlarda yapılan kas çalışmaları,
kas kuvvetini %100den daha fazla artırır.
6- 2-3
aylık bir antrenman programında(hastada 2-5gün) bile artan o2 tüketim hızı
ancak %10 artar.
7- Kardiyovasküler
sistemin en önemli faydası, kaslara yeterli besin ve oksijeni göndermesidir.
8- Atletik
antrenmanlar sonucu sadece iskelet kasları değil kalp de hipertrofiye uğrar.
9- Kaybedilen
su yerine konulmalıdır, kaybedilen tuz ve potasyum da yerine konulmalıdır ancak
tuz atımı antrenmana adapte oldukça azalır ve eskisiyle aynı oranda tuz alınsa
bile zararlı olur.
10- Kafein>
atletik performansı artırabilir ancak kesin değildir. Steroidler> atletik
performansı artırır ancak kalp hastalıklarını, felç ve kalp ataklarını artırır.
Erkekte sperm yapımını azaltır hatta bitirebilir, kadında adeti keser.
11- Orta
dererece devamlı bir antrenman, kilo kaybını sağlamasa bile tip2 diyabet
oluşmasını engeller.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder